ćwiczenia na

ja trenuję już 2 miesiąc i niezbyt widać tych mięśni brzucha czemu?? czy źle wykonuje ćwiczenia czy to poprostu jeszcze zawcześnie na efekty?

Stricte w BB nie ma co gadac, bo bez dodatkow do MC najszerszych pieknych sie nie zbuduje ale patrzac pod kontem wyrzutu hormonow, anabolizmu, zlozonosci cwiczenia i angazowania ilosci grup miesniowych - podciagania na drazku nie mozna porownywac do MC.

nie mozna zaatakowac srodka klatki, to jest jeden miesien i spina sie caly bez znaczenia na sposob wykonywania danego cwiczenia.

[...] heh Może nie zrozumiecie ale ja dostarczam tylko tyle pożywienia aby uzupełnić to co w dzień stracę. Niedługo wrzucę swoją fotkę korpusu całego to zobaczycie o co mi chodzi.Ja lecę typowo w siłę. Czung mówisz 4 ćwiczenia to za dużo?/ Jeżeli tak to jesteś jakiś inny zobacz na trening Lazara Angelova i mu to powiedz to by splunął Ci w twarz;)Pzdr;)

[...] stronę i zwiększyć przy innych grupach tam gdzie ew. brakuje, chociaż i na ową ww. tendencje warto zareagować jw. naisałeś zmienić formę ćw.- np. wykonać wycisk gł. w dól ale nie sztangą, nie klasycznie hantelkami ale np. młotkowy, zresztą takie ćwiczenia dobieramy już wedle tego jak chcemy dany mięsien ukształtować, poprawić jego braki itd...

Trening frezeq dosc rozbudowany jak dla początkującego. Za dużo ćwiczeń izolowanych na poszczególne partie mięśni, ale to tylko moje zdanie. Dużo powtórzeń w niektórych ćwiczeniach (np. rozpiętki i wyciskanie sztangi/elek/ zza karku). Dużo cwiczeń na nogi jak na mój gust. Początkującemu wystarczą przysiady i wspięcia na palce. Chodzi o pobudzenie [...]

najlepiej zmieniac co 4 tygdonie mozna tyko cwiczenia zamienic, czy ilosc serii itd... Dlatego sie dziwie chcesz miesniami dobic do 90cm w klatce? , ile ci spadnie z bioder to zalezy od twojej genetyki, chyba ze chcesz sie wysuszyc na maksa, wtedy nieciekawie bedzie no i niestabilnie

ale myslisz o tym obli,zeby nie zawracac glowy trenerce na razie i sprobowac samemu? bo ja od razu mowie, ze potrafie robic tylko te najbardziej klasyczne cwiczenia. jesli to bedzie trening >silowy 5x w tyg< to tylko sie cieszyc, dla mnie bomba, aerobow tylko nie lubie, ale w domu mam rower spinningowy i to by mnie mobilizowalo. ile tego [...]

ale jest szansa,ze jak polubie cwiczenia i naucze sie ich robic w kazdym momencie bede mogla do nich wrocic albo w ogole cwiczyc juz zawsze:D no to jak Ty go robisz to ja tez chce:) hehehe ;) w takim razie ja bede na tej diecie co mam tylko ja podpicuje o troche tluszczu i bialka i po malym odpoczynku pojade planem pumy. tak zebym miala powiedzmy [...]

[...] oznacza trening na silowni. - Rownie dobrze za trening silowy moga sluzyc pompki (w roznych rozstawach rak), podciaganie sie na linie/drazku, cwiczenia z pilka lekarska, etc. - ćwiczenia które wymieniłeś znacznie bardziej rozwijają wytrzymałość siłową niż siłę statyczną. Może nasz brak wynika z tego, że co innego rozumiemy pod siłą statyczną.

wiesz, gdy bylem mlodszy samo 2,5km na basenie to byla rozgrzewka i pozniej dopiero robilo sie trening. Teraz jesli raz dziennie nie przeplyne 2,5km to strasznie mnie dobija psychika. Basen ma fajne wlasciwosci, po kazdym treningu fustalu czy silowni dobrze rozluznia mi miesnie i chodze mniej spiety. Glownie dlatego zaczalem znow plywac. Co do [...]

[...] jak mamy: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 2.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 3.Pompki w podporze o brzeg ławki 2s i tak dalej to robimy od razu 2 serie danego ćwiczenia w jednym obwodzie czy cały obwód 2 razy po jednej serii danego ćwiczenia tak jak w ACT Sory za to pytanie które może sie wydawać głupie ale od niedawna sie [...]

najpierw 3 cwiczenia jednego cwiczenia potem nastepne cwiczenie. przerwy miedzy seriami na tyle zebys mogl zrobic nastepna 2-2.5 minuty powinno byc ok

[...] stworzony po to aby udawać/imitować snatcha i jego fazę siadu, cały element schodzenia w dół, natomiast pryzsiad przedni został stworzony po to, aby imitować clean i te dwa ćwiczenia łącznie z push pressami to ćwiczenia, które w pierwszej kolejności uczą wykonywania tychże olimpijskich liftów. element podniesienia z wybiciem dobrze szkoli martwy [...]

[...] wystarczy, każdy akton odpowiednio zostanie przećwiczony na treningu. No jeśli przy innym jest też ćwiczony akton środkowy to spoko Miesień nie przyzwyczaja się do ćwiczenia, tylko do cieżaru. Ups, przeczytałem w artykule Tyki że co CYKL a nie co TRENING należy zmieniać ćwiczenie :D Czyli w takim razie Nie określaj dokłanych max'ów. No [...]

[...] tylko przy przysiadach. Yo, może być ;) Jeśli nie przeszkadza że ściąganie drążka i wiosłowanie ma kilka "wspólnych mięśni" to będe tak robić Nie przeszkadza, te ćwiczenia działają na najszerszy w inny sposób. Zrobie 2 obwody bez zgięć i wspięć, To bede 2 serie na partie, IMO troche mało. a czemu szrugsy nie mogą być? Czworoboczny [...]

[...] na studiach była taka a nie inna i spróbować trzeba było ;p http://images70.fotosik.pl/521/842a87df4c140829med.jpg Trening W koncu dostałam taki na około 12 tygodni. System ćwiczenia jeden dzień trening, jeden dzień odpoczynku (ewentualnie aeroby) Zestaw A A. Przysiady tylnie ATG 5x5 4 serie B.1 Wyciskanie leżąc hantli ławka skos dodatni 8-10 [...]

[...] zamiast tych ćwiczeń robiono masę ćwiczeń ogólnorozwojowych, skoków, sprintów, gier, rzutów, często jako tzw "rozruch" a dopiero potem były dość urozmaicone zajęcia ze sztangą zakończone sauną. Także oprócz ciężarów warto się sporo ruszać i rozwijać motorykę ciała, no i robić różne ćwiczenia też dla przyjemności jako gratis po treningu.

[...] tójboiści trenują okresowo bez sprzętu i wykonują np power clean. Oprócz tego w trójboju stosuje się wiele technik promujących rozwój mocy i szybkości w tych czysto siłowych ćwiczeniach (np box squat, speed days, chains, bands etc). Następna sprawa to cała rzesza zawodników dyscyplin siłowo-szybkościowych: miotacze, biegacze, futboliści [...]

[...] odnosi się do B. Drugi sposób to robienie na zmiane czyli jedno powtórzenie rwania, jedno przysiadu, jedno rwania, jedno przysiadu itd. i tak aż dojdziesz do 3 licząc dwa ćwiczenia jako jedno powtórzenie. Który sposób wybierzesz to w zasadzie nie ma znaczenia w rozgrzewce. Liczby powtórzeń też są dość dowolne w zakresie np 1-5, tyle że przy [...]